【24节气】今日夏至丨阳极阴生，养生当养阳顾阴

　　　　《月令七十二候集解》云：“夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。”

　　夏至三候一候丨鹿角解夏至时节，阳气盛极而渐衰，鹿作为属阳的山兽，其长角便感知阴气生而渐脱落。二候丨蝉始鸣六月初七日，江头蝉始鸣。雄蝉更易感阴气，打破夏日的宁静，其腹部鼓膜震动而奏乐高歌，为的是吸引雌蝉交配。三候丨半夏生夏至后，天地之气由阳入阴，出现一味居夏之半而生的药材，名半夏，有燥湿化痰、降逆止呕、消痞散结之功。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您：夏至节气养生要点有哪些?

　　夏至节气养生要点

　　夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，养生要注意保护阳气，着眼于养“长”。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退，养生要顺应阳盛于外、阴伏在内和阴阳交替的特点，故此阶段养生保健既要保护阳气，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接。养生可从以下几个方面入手：

　　情志——夏至养阳 重在养心

　　俗语说“春夏养阳”，而心乃“阳中之阳”，通于夏气，故夏至时节养阳重在“养心”。夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。 嵇康在《养生论》中说炎夏“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。此即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的精神调养法。 要做到神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的宣泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。

　　睡眠——晚睡早起加午睡

　　夏至节气，昼长夜短，起居调养需要顺应自然界阴阳消长变化的规律，宜晚睡早起。需要注意的是，古人所讲的“夜卧”、“晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点，“早起”指卯时5-7点。 心在一天之中恰也对应于午时，故午休片刻不仅可以恢复体力消除疲劳，也有助于宁心安神。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。

　　运动——和缓舒适量要小

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园、庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

　　在运动锻炼过程中，出汗过多可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。 此外，夏季人体腠理开泄，汗出多，汗孔打开，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　饮食——多酸多咸少油腻

　　夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。同时酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。而夏至人出汗较多，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。此外，注意饮食清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。

　　艾灸——艾灸养阳 护阳气

　　同时，夏三月亦可选择艾灸，可起到春夏养阳的作用。艾灸穴位可选择关元、气海、中脘、足三里等穴位，尤其是阳虚体质的人群，更适合于夏至前后施灸，能改善体质，起到冬病夏治的效果。

　　预防节气病

　　养护脾胃夏至时节，气温高，湿度增大，容易受暑邪、湿邪。夏季泄泻的病邪入侵以湿邪为主，夹杂着寒、暑、热等病邪，导致肠胃功能失调。此外，脾脏喜燥而恶湿，湿邪入侵则最容易困遏脾阳，从而影响脾的运化功能而导致泄泻。寒邪或者暑邪亦能“直中”脾胃，使脾胃功能失调，运化失常，清浊不分，而成泄泻。这个时候要注意饮食卫生，养护好脾胃。

　　预防空调病 其实严格来说，医学上并没有“空调病”这个疾病，我们一般所说的“空调病”是指长时间使用空调所引起的一系列症状的总称，其临床表现诸多。 中医认为，过久过冷使用空调容易使人感寒而生病。另一方面，夏季气候湿热，一旦感受空调外寒，阳气郁闭，容易形成表寒里热(湿热)的格局，这就是“寒冷外束肌表，湿热内蕴脾胃”之证。肺主皮毛、脾主四肢肌肉，因而可能会出现呼吸、消化、肌肉方面的症状。

　　长时间呆在空调房里，不运动，少汗出，当从感受风寒施治，可饮热姜汤;或用淡豆豉15g+大葱白三根，共水煮，水开后5分钟关火，频服代茶饮，第二天症状就会减轻。

　　【中医扶阳门诊】

　　治疗范围：阳气不足引起的男性功能减退、脾胃虚寒、情绪低落、焦虑抑郁、手脚冰凉、宫寒不孕、阳虚肥胖、脊背畏寒、四肢乏力、萎靡不振、换季不适、免疫力低下及大病初愈、肿瘤术后放化疗中药调理等。

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　　扶阳门诊，以扶助、补护人体阳气为核心，振复元阳，尤其针对饮食不规律、经常熬夜、贪凉、饮食不规律、吸烟酗酒、容易情绪波动、功能减退等损耗人体“正气”的人群、根据症候、阴阳、气血、虚实之分，采用中草药及针灸、临证膏方、无痛腹针、董氏奇穴、悬灸、姜药督灸、醒阳罐、中药熏蒸等中医适宜技术，扶阳抑阴、用阳化阴、祛邪除湿、温阳散寒、提神回阳、平衡阴阳、扶阳固本来治疗疾病或提高抗病能力，促进人体脏腑功能恢复正常，以达到阳气充足、六脉平和、诸病已愈、养生延年的功效。