【今日元旦】元旦巧养生，开启新年健康！

    结束了一年的忙碌和辛苦，辞旧迎新的元旦是调整状态、重新出发的好时机，很多人想趁着元旦小长假给身体养养生，以更健康的身体和心理状态迎接新一年的挑战。那么，应当如何在元旦小假期调整好状态呢？北京燕都中西医结合医院大夫告诉您！

 

    元旦养生要点睡眠——早睡晚起，必待日光

 

    元旦正值冬至节气和小寒节气之间。《黄帝内经》中有曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”由于冬季是万物生机闭藏的季节，天气寒冷，水面结冰，人体要因时制宜，不宜扰动阳气，在睡眠的时间上要早睡晚起。早睡可以使人体的阴精收敛于体内，符合“秋冬养阴”之养生之道。所以元旦节大家可以早睡晚起，好好睡一觉。起居——避寒就温，顾护阳气冬季要防寒保温，特别注意保护腰背和脚部。冬季天气寒冷，避免在寒冷环境中长时间暴露，要注意保暖。在从暖气房间到外界寒冷环境中时，应及时添衣，顾护阳气。古语云：“寒气升，泡脚祛寒，消百病。”在平时，对于冬日手足凉的人，可以进行泡脚养生，脚在人体最下部，是人体阴经汇集之处，但同时也是阳气最不易到达的地方。冬季时泡脚的程度，使身体感到温暖、微微汗出即可，可以起到祛寒保暖，鼓舞阳气的作用。切忌泡脚时间过长，大汗淋漓是不利于阳气的收敛的。

 

    情绪——调养精神，静谧恬淡

 

    寒冬日照减少，万物凋零，容易出现情绪低落，且年末职场压力较大，过度的心理压力不仅会影响睡眠、饮食，还会引起妇女月经的问题。冬季应当保持精神宁静、安谧，日常可以通过联想积极的场景、乐观的心态，适度运动，沟通交流等方法然疏导情绪。此外，从中医角度上，闻嗅香囊可以缓解焦虑、压抑的状态。自古以来便有“服气治病”、“闻香治病”的说法，这是因为气味由鼻窍入肺，中医认为“肺主皮毛、主宣发、司腠理”，肺固护卫表、开合腠理，并将营卫之气通过经脉输布全身，达到祛邪治病的目的。《景岳全书》曰：“馨香，使气血流通。”使用具有安神养心且闻之馨香的药做香囊，可达到疏肝安神的目的，适用于心烦、急躁、失眠多梦等症状。

    运动——秋冬养阴，切忌暴汗冬天阳气收敛，深藏于体内，为防止阳气外泄，要避免剧烈运动后身体大汗淋漓，因为人体出大汗时毛孔开泄，寒邪直入体内，损伤阳气，且气随津出，使阳气外泄。冬日可进行的运动，有八段锦、广播体操、散步等等，运动的程进补——补阳温肾，健脾和胃冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

 

     解腻消滞

 

    元旦期间，饭菜品种丰富，琳琅满目的食物、水果、糕点等让许多人禁不起诱惑，饮食常失去节制，使胃肠负担加重，从而出现腹胀、食滞、消化不良等现象。推荐食谱：山楂茶

    做法：用炒山楂9克，研为细末，加糖少许，用沸水冲服。用于肉积伤食。

    作用：山楂味酸、甘，性微温。能健脾开胃，消食化积，散淤消滞。食用山楂能增加胃酸分泌，增加酶的活性。山楂所含脂肪酶有助于脂类食物的消化，故长于消肉积。

 

    “灭火”工作不能少

 

    元旦前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，导致“上火”，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。

 

    推荐食谱：冰糖雪梨

    做法：将一整只雪梨洗净，去核去皮，切成小块后放入锅中，加入少许冰糖，加水没过食材，开大火煮至沸腾。待冰糖完全化开后，转小火炖煮15分钟，盛出放凉即可食用。

    作用：雪梨具有滋阴润肺、养胃生津的功效，常吃冰糖雪梨可以止咳润肺、降火祛痰。