【健康科普】冬不养肾，春易病，冬季养生做到以下几点

　　　　人与天地相应，人体与自然界是密不可分的，人体的生命活动是顺应自然界客观规律而变化的。季节气候影响人体，机体相应的产生反应。而五脏在所属的季节中功能属性是最强的，所以掌握其规律，根据不同的季节主动养护主要的脏器，就能避邪防病，保健延衰。《内经·素问·六节藏象论篇》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气”。肾中精气的盛衰是探讨衰老机制的中心环节之一，也是影响人类寿命的重要因素。冬季是万物蛰伏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，进入休养的养藏时期，因此冬季是养护肾气的最佳季节。且大病久病重病患者若能借天地之力而在冬季适当补肾养肾，亦有助于早日康复。

　　冬养“肾”，怎么养

　　01顺时养肾

　　冬季养肾一定要选时机。一般情况下，冬至日过后，是人体进补的最佳时机，这时候进补，人体摄入的养分吸收和利用率也是最高的，所以这时候补肾也是最关键的时候。

　　02起居有时

　　“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，冬季要保证充足的睡眠，宜早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，方可精力充沛;衣着适宜，注意防寒保暖，外出衣着过少易感冒耗损阳气，穿着过多阳气不得潜藏，人体会失去活力。

　　03饮食调养

　　肾在味为咸，饮食过甘固然伤肾，但过咸也不行，食物过咸，不仅令人骨劳气伤，肌肤短缩，还会损伤心气，因心气属火，被水所克。肾在色为黑，芝麻、黑豆、黑桑葚、黑米、黑木耳、黑松子等黑色食物，都是补肾佳品。在我国人的膳食中，许多食物既是食物，也是药物，古人早就有“药食同源”之说。肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。下面小编提供两种有效实用的药膳方供大家选用。

　　苁蓉羊肉粥

　　原料：肉苁蓉15克，精羊肉500克，长山药、酱料、生姜和食盐适量。制作方法：肉苁蓉提前一天浸泡，羊肉洗净切块，放锅里加水煮沸10分钟，将水一起倒掉，膻味即除。再加水、苁蓉(连浸泡的水一起)、长山药和调料用小火煨，至肉烂为止，喝汤吃肉。每1～2周吃一次为宜。功效：适用于症见腰膝酸楚、肢寒怕冷、下肢水肿、夜尿增多、性欲减退的肾阳虚患者。

　　女贞子粥

　　原料：女贞子，粳米100克。制作方法：先将10粒女贞子，用水洗净装入纱布袋，再将100g粳米洗净，放入女贞子药袋，加水煮粥。功效：适用于症见腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、口干欲饮、舌红少苔，脉细数等症的肾阴虚患者。

　　04形体锻炼

　　形体的锻炼可以促进气血流畅，使人肌肉结实、筋骨劲强，增强体质。冬季晨练不易过早，清晨寒冷刺激会引起血压升高、心律加快、易诱发心梗、脑卒中等疾病的发生，可造成呼吸道疾病高发及诱发哮喘加重，因此提醒老年人最好在太阳升起后，再到户外运动，运动量不易过大，不易汗出过多。可采用运动量较适宜的全身性运动，如太极拳、慢跑、散步、五禽戏、八段锦、易筋经、做操、各种气功等，停止运动后需及时把衣服穿上。

　　05惜精养肾

　　肾中精气是人体生命活动的原动力，全身阴阳之根本，过于亏耗，必致亏虚，身体出现生殖功能减退，且多早衰，故肾精不可不惜。冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”冬季需合理安排性生活次数，注意性生活频率，避免纵欲过度，以防肾精过耗致肾虚。

　　06保肾操

　　两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。以达到疏通筋脉、增强肾脏功能作用。