健康科普】中医教你这样做，把耗伤的气血补回来

　　　　从中医角度看，容易耗伤气血的行为包括：熬夜伤肝血，过度运动致血汗两亏，暴饮暴食损脾胃，思虑过度伤脾耗心神，久坐不动碍气血运行。如何把气血补回来呢?下面一起来看看~

　　如何把气血补回来?

　　1、适当运动

　　长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。

　　大家可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、八段锦等运动。

　　建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

　　2、保持良好的生活作息

　　保持规律作息、避免熬夜、保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善血虚。

　　3、养好肝血

　　中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

　　4、中药调理

　　常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。

　　5、饮食注意

　　平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、山药、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖、猪血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。

　　煲汤时还可以适量加入中药，比如党参、黄芪等补气补血的药材，可以搭配鸡肉等食材煲汤喝。

　　食疗推荐：

　　1)红枣木耳汤—补血养血

　　功效：此汤有补血养血之效，主治血虚型贫血，面色苍白或微黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠，头晕目眩。

　　材料：红枣30枚，黑木耳25克。

　　做法：将黑木耳撕成小朵状，放入沙锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成。

　　2)山药薏米芡实粥—健脾补肾

　　功效：山药薏米芡实粥有补气之效，同时，芡实可收敛、固肾，山药可调理脾胃。

　　材料：山药500克、芡实150克、薏苡仁750克。

　　做法：把山药、薏苡仁、芡实打成粉末，每天取一或两调羹，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次，坚持一个月左右，体质会有明显改善。

　　6、按揉穴位

　　经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血，可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。

　　1)按揉关元穴

　　古人认为关元穴是男子藏精、女子藏血之处，常按揉能够补养元气、肾气。有空时多揉揉，大约3分钟即可。

　　位置：在肚脐下三寸，若找不到位置，大家四指并拢，并以中指的中间关节为准的宽度就是3寸，以它为准，肚脐下面四指的地方就是关元穴。

　　2)按揉血海穴

　　血海穴是负责血量的大总管，可解决月经过量或过少问题。月经过多就敲左侧血海穴，月经过少则敲右侧血海穴。每次敲的时间不限，但每天敲的时间加起来不得少于1小时，最好是两小时以上，最少持续一个月。

　　位置：血海穴在大腿的内侧，髌骨内侧端上2寸。