【健康科普】天一冷就情绪低落？跟着中医这样调养！

　　　　当寒风卷起枯叶，天空变成“高级灰滤镜”，你是否也感觉自己的心情。突然进入“网抑云”模式?

　　仿佛内心的情绪也随着季节。一同进入了“肃杀”与“收藏”的阶段。

　　这可能是你的“气郁质”体质

　　正在悄悄刷存在感——

　　它就像身体里的“慢性情绪刺客”

　　专挑换季时候出来“开大”

　　何为“气郁质”?

　　在中医层面的九种体质中，气郁质，顾名思义，就是人体之气运行不通畅，郁结不通的体质。

　　我们可以把身体内部想象成一个城市的交通网络。健康体质的人，气血通畅，如同条条大路畅通无阻。而气郁质的人，则像是遇到了大范围的“交通拥堵”，尤其是负责疏通气机的“肝”这个“交通警察”功能失调，导致气机堵在了某些地方。

　　主要表现

　　情绪方面：情绪低落，郁郁寡欢，敏感多疑，精神紧张，烦躁易怒。

　　身体层面：经常叹气，感觉胸闷，胁肋胀痛，咽喉有异物感(梅核气)，胃胀，嗳气，食欲不振。

　　女性特有症状：乳房胀痛，月经不调，痛经。

　　为何冬季加剧气郁?

　　1、天人相应，外景引内情：寒风萧瑟，草木凋零，一派萧条之象。这种外在的“悲凉”场景，极易引发内心的共鸣，尤其是对于气郁质这种敏感心绪的人，更易触景生情，陷入低落。

　　2、寒主收引，凝滞气机：“寒”是冬季的气候特点，伴随“收引”、“凝滞”，对于人体而言，寒邪会使肌肤、经络、血脉收缩痉挛，导致气血运行不畅。对于气郁质的人来说，气本身就不通畅，再遇上寒邪，就如同本来就拥堵的交通上泼水成冰，导致气滞更为严重。这不仅会加重情绪问题，还容易引发或加重身体各部位的疼痛(“不通则痛”)，以及手脚冰凉等症状。

　　3、活动减少，疏泄无门：天气转冷，人们的户外活动自然减少。运动是疏通气机最有效的方式之一。活动量的降低，等于减少了疏通“交通”的途径，气郁也就更难化解。

　　4、衣着厚重，身体受束：厚重的衣物虽然保暖，但也在物理上对身体形成了一种束缚感，这种外在的约束有时也会微妙地加剧内在的“憋闷”感。

　　如何安然度寒冬?

　　饮食调养：

　　少酸多辛，微酌小酒

　　多吃“行气”食物：如洋葱、萝卜(尤其是白萝卜)，芹菜、香菜、茴香等，它们有很好的宣散、行气功效。

　　多吃“芳香”佐料：薄荷、茉莉花、玫瑰花泡茶，或在烹饪时加入陈皮、佛手，其芳香之气能有效醒脾开郁，疏通壅滞。

　　适量“小酌”：注意是适量。一杯温热的黄酒或葡萄酒，可以温通血脉，畅达情志。但切记不可过量，否则伤肝，反而加重气郁。

　　少吃收敛、酸涩的食物：如乌梅、山楂、柿子等，以免加重气的郁闭。

　　起居作息：

　　顺应天时，拥抱阳光

　　早睡晚起，必待日光：遵循《黄帝内经》的冬季养生法则，避免在清冷的晨风中活动，等太阳出来后再起床，有助于避寒就温，养护阳气。

　　莫贪懒，拥抱阳光：即便晚起，也不要终日卧床。在一天中阳光最好的时候，一定要出门散步，哪怕只有半小时。阳光是天然的“抗郁剂”，能极大地改善情绪和气机。

　　室内通风，切勿紧闭：冬季室内暖气开放，空气干燥污浊，会加重不适感。每天定时开窗通风，保持空气清新。

　　精神调摄：

　　内外兼修，疏导情志

　　增加社交，避免独处：主动与朋友、家人聚会、聊天。温暖的社交是化解内心郁结的良药。

　　培养闲趣，转移心神：听一些轻快、悠扬的音乐，学习一项新手艺(如摄影、书法)，或者阅读轻松的书籍，让心神有所寄托。

　　服饰明亮，打破沉闷：有意识地穿一些暖色调的衣服，如米白、浅咖、暖橘、红色等，从视觉上对抗外界的灰暗。

　　中医传统疗法

　　为您推荐一些中医外治法，助您战胜情绪，安然过冬。

　　按穴位

　　太冲(疏肝解郁第一要穴)、行间(清肝火要穴)。

　　方法：用拇指从太冲向脚趾缝方向推按。

　　拍经络

　　肝经、胆经(物理疏通、破郁解结、引导肝气下行，缓解胸胁胀满、压力积聚)。

　　方法：用空掌，沿着内、外裤缝拍拭。

　　足太阳膀胱经刮痧

　　重刮肝俞、胆俞。

　　作用：疏肝利胆，行气活血，消散郁结。

　　胸胁部刮痧

　　足厥阴肝经、足少阳胆经循行区域。

　　作用：“经络所过，主治所及”——疏通经络中郁滞的气机，让肝气恢复其调达、舒畅的本性。

　　冬季的肃穆

　　并非只有萧条

　　它也是一种沉淀与蓄力的静美

　　读懂身体在季节变换中的信号

　　主动地去疏通、去调养

　　便能守护身心的平和康健

　　愿你在万物收藏的季节里

　　积蓄来年蓬勃生长的力量