【24节气】今日冬至丨冬至宜顺时调养，藏阳固本

　　　　冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。——《月令七十二候集解》

　　此时，太阳几乎直射南回归线。对在北半球来讲，冬至是一年中白昼最短而黑夜最长的一天。冬至过后，白昼渐长，日向北行。

　　冬，阴也;至，极也。冬至，阴气至极，阳气始生之时。此阶段的自然界万物也根据阴阳气候的变换而变换。

　　冬至三候冬至三候

　　初候 | 蚯蚓结

　　蚯蚓常年生长在土壤中，有寒阴则蜷曲、温阳则伸展的特点。冬至一阳生，但阴气尚至盛，土中蚯蚓仍然蜷缩着身体。

　　二候 | 麋角解

　　麋与鹿虽属同科，但鹿属阳而糜属阴。糜感阳气之后，头上的角开始脱落。

　　三候 | 水泉动

　　此时寒气虽重，但阳气开始回升。泉水深埋地底，也受阳气萌发开始流动，预示自然界万物即将复苏。

　　冬至养生冬至三候

　　《黄帝内经》早有明示：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节气，此时白昼最短、黑夜最长，阴阳开始转换，中医认为养生核心在于“护佑初生阳气、温补固肾、敛藏能量”，顺应阳气渐升之势，为来年春生打下根基。具体的中医养生要点有：

　　一、护好“稚阳”，方得来年生机

　　冬至是阴阳转化的“临界点”：地面寒极，地底却孕生机;人体亦然，阳气初萌如破土幼苗，娇嫩易损，绝不可扰。因此，冬至养生的核心是“固本培元，守护初阳”，既要继续敛藏身心，避免耗损，更要像呵护嫩芽般，为这丝阳气的生长，创造温暖、安定的环境。

　　二、子午入眠，潜阳养阴

　　子时觉：务必在晚11点前入睡，子时阴气最盛、阳气初生，此时安睡，能让初生阳气稳稳“扎根”，不被熬夜耗散，是为“潜阳”。

　　三、温补不燥，滋阴助阳

　　冬至饮食讲究“温而不燥、补而不滞”，既要助阳，又要滋阴，避免一味大热伤阴、虚火上炎。羊肉汤温中暖下、补益气血，是扶阳首选;加白萝卜同煮，能化痰清热，解腻不燥。以肾为基，五色搭配：冬主肾，黑色入肾，多吃黑米、黑豆等黑色食物能填精固肾;搭配白色(山药、银耳)润肺防燥，红色(红枣、枸杞)养血暖身，均衡滋养。

　　四、静心藏神，待春而发

　　少思虑：不熬夜劳神，不纠结琐事，让心神安宁内守，不向外耗散。忌大喜大悲，让情绪如冬藏的种子，沉潜安定，不扰动初阳。多晒晒背：背部督脉为阳脉之海，午后多晒晒背既能汲取阳气、温通经脉，又能驱散低落情绪，让心情随阳光舒展。

　　五、冬至养阳，中医外治助安康

　　冬至后阳气渐生，恰是中医外治“借势养阳”的黄金时期。我院结合节气特点，推出系列中医外治养生方案，通过刺激经络、温通气血，帮助大家更好地度过寒冬：

　　1. 三九灸

　　三九灸以“天人相应”为理论基础，在冬至，一年中最冷的时节，以艾草之纯阳温热，来温通经络、益气活血，深层驱散寒湿，温补元阳。尤其适合常年受老寒腿、鼻炎、哮喘、宫寒等问题困扰的人群。

　　2. 姜药督灸

　　督脉为“阳脉之海”，统领全身阳气。督脉灸有助于驱散寒邪，改善手脚冰凉、腰膝酸软、疲劳乏力等阳虚症状。冬至后施灸，可借助天地初升阳气，让温热之力深入经络，达到“扶阳固本”的最佳效果，特别适合长期伏案工作、颈肩腰腿痛的人群。

　　3. 中医拔罐

　　冬季气血运行减缓，易出现经络瘀滞、肌肉酸痛。我院中医拔罐采用闪罐、留罐、走罐等多种手法，结合穴位配伍，能有效疏通经络、活血化瘀，缓解颈肩腰腿痛、感冒鼻塞等不适。