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【健康科普】“老寒腿”犯了怎么办？中医教您科学防护
来源：北京燕都中西结合医院“老寒腿”在中医理论中多属寒湿痹阻、肝肾不足范畴，冬季寒冷加剧气血运行不畅，易引发关节疼痛、僵硬。以下结合中医理念与实用方法，北京燕都中西结合医院提供科学防护建议。
保暖驱寒，固护关节根基
中医强调“寒邪易伤阳气”，保暖是首要措施。可穿戴羊毛或加绒护膝，避免空调直吹膝部;居家时用电热毯预热被褥，但温度需适中(40-45℃)，防止烫伤。
热敷能温通经络，每晚用热毛巾或粗盐热敷包敷于膝关节15-20分钟，温度以舒适为度;也可自制艾草、生姜热敷包，促进局部血液循环。
阴雨天气减少外出，居所温度建议维持在18-22℃。3中医调理，内外兼施祛寒湿
艾灸与穴位刺激：艾灸足三里、阳陵泉等穴位可温阳散寒，隔姜灸效果更佳;每日睡前用40℃左右温水泡脚20分钟，加入艾叶、红花等药材增强温通作用，引气血下行以温煦双膝。
中药内服与食疗：体质虚寒者可遵医嘱服用独活寄生汤、桂枝附子汤等方剂;日常饮食以温通为主，如生姜、葱、蒜驱寒，核桃、黑豆滋养肝肾。冬季可适量饮用当归红枣茶或食用羊肉、桂圆等温补食材，避免生冷。
适度运动，活血通络防僵化
“久卧伤气，久坐伤肉”，适度运动能促进关节滑液循环，增强肌肉支撑力。推荐太极拳、八段锦、易筋经等低冲击运动，每日坚持30分钟;居家可进行直腿抬高、靠墙静蹲等练习，避免下蹲、爬山等加重关节负荷的活动。
运动后需及时保暖，避免汗出受凉。35日常防护与就医指征
注意控制体重，减轻关节压力;睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流。若出现关节红肿热痛、活动受限加重，或症状持续不缓解，需及时就医排查风湿性疾病或骨关节炎。