【健康科普】数九寒天到，疾病易扎堆，养生注意“四防一补”

　　　　以冬至节气(2025年12月21号)为起点，在此后的81天，是我国传统的“数九”，也是一年中最寒冷的日子，疾病最爱在此时扎堆。

　　为有效抵御各种时令疾病，人们须加强自我保健，中医教您在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体。

　　数九寒天，养生注意"四防一补”

　　01

　　防寒邪

　　"百病从寒生"，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重原有的多种慢性基础性疾病，故冬季是心脑血管，胃溃疡，肺感染等危重疾病的发病高峰。

　　寒冬腊月，要尽可能减少体内热量散发和热能消耗，注意身体保暖，尤其是头、背、足的保温，防止寒邪入侵。

　　此外，要设法增加机体产热，如进行各种力所能及的体育锻炼等，以促进新陈代谢、血液循环和机体对寒冷的适应能力。

　　02

　　防风邪

　　风常与寒相伴，风能加剧空气与皮肤的热量交换，带走机体热能，使体内热量过多散失，这也是人在冬天刮风时感到格外寒冷的原因，正所谓寒气袭人风作祟。

　　风邪常由口鼻而入，为外邪致病的先导，能降低人体抗病能力，诱发鼻炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病。

　　因此，在数九天防寒的同时还必须防风。外出时要戴好口罩、围巾、手套，并注意袖口和裤口的密封，以防无孔不入的虚邪贼风侵入。

　　03

　　防燥邪

　　北风呼啸，风干物燥，汗腺和皮脂腺分泌减少，皮肤水分不断散失，可致皮肤粗糙或发生皱裂，以及出现皮肤瘙痒症，口角炎等损害。

　　干燥的气候还可影响上呼吸道黏膜，发生咽干、口燥、鼻衄等情况。

　　对于数九天干燥性皮肤及黏膜损害，要注意多饮水，多吃蔬菜和水果以及富含维生素A、B的食物，避免辛辣之品。

　　另外洗浴时水温不宜过高，浸泡时间不宜太长，次数不宜过多，不要使用碱性太强的肥皂，洗完后可涂些护肤品加以保护，室内还可养些花草，并置一盆水，以调节湿度，抵御燥邪的侵害。

　　04

　　防湿邪

　　冬天气温低，当湿与风寒相合，即会引起风湿性关节炎，"老寒腿"等疾病发作。

　　数九天须注意不要在潮湿之地久居，湿度过高时要注意通风换气，被褥、衣物、鞋帽要勤晾晒，出汗后应及时擦干。另外，饮食中可适当增加一些辛热食品，以发散寒湿。

　　05

　　数九进补

　　中医注重养藏之道，有"冬季补一补，来年打老虎"之说。

　　提起冬季药膳进补，很多人马上就会想起《伤寒论》里的"当归生姜羊肉汤"。

　　羊肉煲、羊肉汤味道鲜美，性温补，确实非常适合冬季进补食用，但吃多了容易燥热内生，五心烦热，最常见的副作用就是口干舌燥，烂嘴角。

　　因此，在烹饪时就要注意巧加搭配，同时也要注意"秋冬养阴"的进补原则。

　　家庭在制作羊肉煲或羊肉汤时，可以适量加入马蹄，鸡血藤等，在去膻味的同时，可清虚热养阴。

　　除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸可谓最应时的别样进补。

　　在最寒冷的季节，在特定穴位上贴敷温经祛寒、健脾补肾的药物可提高人体免疫力，并治疗冬季高发的哮喘、老慢支、过敏性鼻炎以及虚寒腹泻等。

　　另外，热水泡脚、艾灸也是很好的"补药"，睡前热水泡泡脚，以艾条熏涌泉，或以艾灸盒灸足三里、关元、气海等穴位，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。