【24节气】今日小寒丨小寒胜大寒，护阳固本，防寒补肾正当时！

　　　　小寒，十二月节。月初寒尚小，故云，月半则大矣。——《月令七十二候集解》

　　小寒三候

　　一候丨雁北乡

　　大雁是顺阴阳活动的，冬至后，阳气萌动，大雁动身向北。

　　二候丨鹊始巢

　　阳气又冒出多一点来，喜鹊开始搭窝。

　　三候丨雉始雊

　　最后一个字雊读gòu，是指雉的叫鸣声。

　　雉是野鸡，它也感知到阳气，开始发出叫声了。

　　小寒养生

　　小寒节气，正值“三九”前后，虽然小寒有 个“小”字，但民间常说“小寒胜大寒”，小寒往往是一年中最冷的时候，也是身体最容易受寒的时候。低温天气会消耗人体更多的阳气，因此小寒的养生原则是护阳固本，敛精藏气，以防寒补肾为主。具体需要把握好以下几点：

　　起居养生

　　在起居方面应做到：

　　早睡晚起，《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，以待日光。”早睡晚起，接受日光的滋养，天人合一，可以保护人体的阳气;

　　尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。寒邪最易损伤人体心肾阳气，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示冬天注意头部保暖的重要性。

　　运动养生

　　民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气应适量运动，运动时间尽量安排在上午九、十点钟以后至下午四点左右。宜选择轻松平缓、活动量不大的锻炼，劳逸结合能养肾精，提高机体抵御外邪能力，可选择太极拳、八段锦、慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动。锻炼后要及时穿衣保暖。

　　饮食养生

　　很多人喜欢“秋冬进补”，其实冬季饮食宜清补、润燥为主。肉类宜食白肉，可以进食莲子、谷物等粥品，以及温暖的清汤。秋冬养阴，肾应冬，对应五色为黑，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。少食辛辣、油腻之物，少喝酒;平时要多喝温开水，特别是老人和儿童。多吃健脾消滞功效的食物，如陈皮、山楂等，可喝些小米粥养脾胃，吃些调畅气机以助生发阳气的食物，如韭菜、香菇、香菜、大葱、生姜等。

　　情志养生

　　小寒时节，由于天气寒冷、日照时间短，易引发抑郁症，使人萎靡不振、情绪低落、焦虑，为了避免以上情况，可以多参加休闲娱乐活动，培养兴趣爱好如绘画、书法、音乐、钓鱼等，以转移注意力，减轻压力。

　　小寒节气艾灸

　　艾灸是很有效的养生方法，不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力，有“冬病冬调、夏病冬防”之妙。在具体方法上可选用督脉灸、脐灸、温灸器灸、隔物灸等。

　　在小寒节气可以艾灸以下几个穴位来温补肾阳：

　　1、肾俞穴

　　肾俞穴作为肾的俞穴，肾脏的寒湿水气经由此穴向外输出于膀胱经，中医认为刺激肾俞穴有益肾助阳、强腰利水的作用。经常艾灸肾俞穴，能补益肾精，温通元阳，养护先天之本，达到祛除病痛、延缓衰老的目的。

　　2、关元穴

　　关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点。关藏的是人体的元气，也就是先天之本的肾气，艾灸关此穴可以补充肾气。

　　3、涌泉穴

　　《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。艾灸涌泉穴可以调理失眠、引火下行，对高血压患者也有一定疗效。

　　所以，小寒时节往往是肾阳不足的时候，在这个寒邪最盛之时艾灸，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果，温阳祛寒养肾。