【健康科普】会“拍八虚”的人，精气神好、气血畅通！

　　　　“本来以为这是一套‘老年养生操’，没想到跟着节奏拍，胳膊、腿都热起来，浑身舒服!”在歌手田震的演唱会中场环节，万人一起练习中医养生运动“拍八虚”，这一运动的魅力让不少年轻人直呼“过瘾”。

　　“拍八虚”有什么样的功效?动作要领有哪些?一起听听中医专家的解读：

　　拍八虚为啥能激发身体的自愈能力呢?主要通过三个层面起作用。首先是物理刺激，这和咱们平时按摩放松差不多。拍打八虚，也就是人体的两肘窝、两腋窝、两膝窝和两腹股沟这八个关节窝，能促进局部血液循环，让身体里的代谢废物更快排出去。就好比给身体里的血管做个疏通，让血液流动更顺畅。

　　从中医经络学说来讲，八虚的位置有很多特定的穴位群。比如拍肘窝的时候，能同时刺激心经、肺经相关的穴位。经络就像是身体里的能量通道，穴位就是通道上的关键节点。拍打这些穴位，能让能量通道更通畅，身体的各项机能也能更好地运转。

　　还有神经反射调节机制，拍打动作通过皮肤感受器影响自主神经系统。简单说，就是拍打能给身体传递信号，让身体自己调整状态。不过，这种养生法得长期规律练习才能看到效果，就像每天做广播体操能改善体质一样。

　　为了让大家更直观地了解，我准备了经络图和血液循环动图。从图上能清楚看到，八虚的位置刚好在经络和血管密集的地方。当我们拍打时，血液流动会加快，经络也会受到刺激。

　　了解了原理，接下来说说具体的操作方法。拍肘窝时，把手臂伸直，用另一只手的手掌拍打肘窝的正中。力度以自己能承受为准，每次拍打几分钟，直到皮肤微微发红。拍腋窝，手臂稍微抬起，用手掌轻轻拍打。这里比较敏感，力度要轻一些。拍膝窝，坐在椅子上，双腿自然下垂，用手掌拍打。拍腹股沟，站着或者坐着都行，用手掌拍打大腿根部内侧。

　　不过，拍八虚也有一些常见误区。有的人拍打时用力过猛，把皮肤都拍破了，这可不行。力度一定要适中，以身体能接受为宜。还有人三天打鱼两天晒网，不坚持，这样肯定看不到效果。为了让大家更好地记住拍打节奏，我编了个口诀：“一拍肘窝气血通，二拍腋窝精神爽，三拍膝窝关节好，四拍腹股体安康。”

　　在我接触的人当中，有不少不同体质的人尝试了拍八虚。有位体质比较弱、容易感冒的人，坚持每天拍八虚几个月后，感冒的次数明显减少了。还有位工作压力大、睡眠不好的人，拍了一段时间后，睡眠质量也提高了。他们都把自己的改善情况记了日记，这些就是拍八虚有效果的实证。

　　虽然拍八虚好处多，但也不是所有人都适合。皮肤有破损、炎症的人不能拍，不然会加重病情。孕妇也不适合，以免对胎儿造成影响。如果在拍打过程中，出现头晕、心慌等异常情况，要马上停止拍打，休息一下。