24节气】今日立春丨立春养生重三点：护阳气、养肝气、防春寒

　　　　立春代表着春木之气阳气的生发，整个冬日封藏在地底下的阳气由伏藏转为温升，逐渐升出地面，春回大地，所以立春是一年的开始。

　　立春养生

　　今年春天养生，有个特别提醒! 中医五运六气理论分析，2026年(丙午年)春天很可能“先暖后寒”，且寒湿气比较重。这意味着，“倒春寒”会来得比较明显，天气冷暖拉锯战会比往年更激烈。

　　这种气候下，我们的身体容易遇到两个问题：一是寒湿容易侵袭关节，导致腰腿、膝盖酸冷不适;二是压制了春天本该生发的阳气，让人感到异常困乏、情绪低落，一些旧疾也容易趁机反复。

　　因此，今年养生重点不能只靠“春捂秋冻”，而必须是 “防寒保暖”与“助阳升发”双管齐下。

　　穿衣：春捂当重下半身

　　春季人体毛孔逐渐张开，阳气外发，但防御外邪的能力反而较弱。今年寒湿重，穿衣尤其要讲究。

　　请牢记“下厚上薄”的原则。守护好腰腹部、膝盖和脚踝，比多穿一件厚外套更重要。这有助于固护根本的阳气，防止寒湿从下肢侵入。

　　建议早出晚归时多加一条护膝或穿长袜，保护好关键部位。

　　饮食：用“辛甘之味”唤醒身体

　　春季阳气初生，宜“少酸多甘”，借助食物的力量来发散阳气、驱散寒湿。

　　宜多吃：选择一些自带甘甜或微辛气味的时令菜，如 韭菜、春笋、山药、豆芽。它们能像温柔的手，帮身体把阳气推展开来。

　　烹饪时，不妨多放几片生姜、几段大葱，它们是温散寒湿的“好帮手”。

　　应少吃：冰淇淋、冷饮等寒凉之物会加重体内寒湿。同时，酸性食物(如山楂、柠檬)有收敛作用，春季吃太多不利于阳气疏发，也应减少。

　　起居：夜卧早起，舒展阳气

　　睡眠应顺应昼长夜短的变化。建议晚上11点前入睡，早上随着日出适当早起。醒来后，不要急着看手机，可以先做两件事：

　　1.梳头百遍。用梳子或手指，由前向后缓慢梳理头皮100-200下。头为诸阳之会，这个动作能帮助阳气升发。

　　2.拉伸身体。伸几个大大的懒腰，打一套舒缓的太极拳或八段锦，让沉睡的身体和阳气一同慢慢苏醒。

　　运动：适度运动，顾护关节

　　“动以升阳”是春季养生的重要原则。但今年初春寒湿较重，运动时需特别注意关节保护。

　　建议选择在阳光充足、风力不大的时段进行户外活动。运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损伤阳。

　　养生小妙招：

　　1.揉按太冲，疏解肝气：

　　2.中药泡脚，驱散寒湿：泡脚是春季驱寒的好