【健康科普】三伏天养生，要顺应自然、安然自守

　　三伏时节，高温与高湿交织，不少女性会出现频繁疲惫、夜间难眠、手脚沉重、月经波动或皮肤冒痘等不适。这些表现看似分散，实则反映身体在湿热交蒸中的失衡状态。夏季阳气浮于体表，脾胃运化能力相对减弱，湿邪与寒邪容易交织，若长期过度消耗，便会波及日常状态。调护的关键，在于祛湿寒与清火热双路并行。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您怎么调理：

　　祛除湿寒，兼顾清火

　　中医典籍《素问·四气调神大论》强调“夏养阳”，但三伏天养阳并非等同于“温补”，更侧重于“使气得泄”(微汗出而阳气通畅)与芳化湿浊。此时人体阳气趋于肌表，内里相对空虚，正是护阳祛伏寒的时机，但选材务必结合体质：

　　若舌苔白滑或白腻，平素畏寒怕冷、大便偏溏(寒湿或阳虚体质)：宜温养化湿。建议在早饭后(9至11点脾经当令之时)，小口温服生姜红枣水(生姜两三片，红枣掰开去核，枸杞数粒同煮)，温而不烈，助脾阳升清。若遇脘闷纳呆，可将两三颗白豆蔻碾碎焖泡十分钟，取其辛温芳香以化寒湿。

　　若舌苔黄腻、口干口苦、咽喉干燥、易长痘且便干(湿热或实热体质)：则绝对禁用生姜、红枣、枸杞及豆蔻等温燥之品，以免火上浇油。此时应侧重清化湿热，推荐荷叶薏仁冬瓜汤或绿豆百合莲子汤(少糖)，清暑热、利湿浊，同时兼顾养阴，缓解午后燥热。口干不欲饮热水者，若舌苔黄腻，可用常温的淡竹叶或荷叶泡水，清透暑热，而非用温燥的豆蔻。

　　进出空调房时，务必用薄衫轻覆颈后大椎穴、腹部神阙穴(肚脐)及后腰命门穴，形成前、后、上的三角避风区，减少温差对阳气的侵袭。

　　调整睡眠，心神收敛

　　三伏天湿热扰心，情绪与睡眠容易波动。入夜后可提前一小时将空调调至26℃左右，先以除湿模式运行三十分钟，再切换为低风速，避免寒凉直吹，利于平稳入眠。

　　睡前泡脚需分清体质：水温约40℃，泡十五分钟，尤宜于手脚不温的寒湿者，有助于放松助眠。但若属于舌苔黄腻的湿热下注或五心烦热的阴虚火旺体质，热泡则易扰动相火，加重失眠。此类人群应将泡脚时间缩短至5分钟，水温降至38℃，或改为睡前双手搓热后摩涌泉穴，以引火归元。

　　入睡困难或醒后难眠时，可仰躺，双手交叠置于腹部，进行腹式呼吸收敛心神;午休二十分钟，亦能补益精力。饮食上，绿豆、薏仁、莲子均宜;日常调味宜清淡，少盐少糖，多用蒸煮，助脾胃运化。

　　动静相宜，减少消耗

　　三伏运动不宜大汗淋漓，长跑、搏击等剧烈运动易耗伤津气。选择温和舒展的活动，更符合“顺四时”之理。

　　每天二十至三十分钟八段锦或太极拳，能行气舒展;瑜伽拉伸可安排在清晨或傍晚;傍晚快走六千步(约四十分钟)，以微微出汗、遍身皆润为度，如此则“使气得泄”，行气活血而不耗阴。运动后可少量多次补充常温淡盐水(浓度约0.3%，微有咸味即可)或电解质水，避免大口猛灌冰水，以防气血骤然逆乱。

　　《灵枢·本神》言“顺四时而调寒暑”，夏季调护贵在顺应天时、明辨体质。舌苔白腻者重温化，舌苔黄腻者重清利，不执着于一方一法，让身体在湿热交织的长夏中逐步恢复从容平衡，便是最贴己的养护。