【健康科普】大暑节气，湿热难熬，做到这几招帮您舒服度夏！

　　“大暑，乃炎热之极也。”大暑是夏季最后一个节气，也是一年中阳光最猛烈、气温最高的时期。此时，正值“三伏天”里的“中伏”前后，雷雨频繁，“湿热交蒸”达到顶点，天地间宛如一个巨大的蒸笼，故有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。养生之道，应该从之前节气的“防”与“备”，转向当下最直接的“战”与“守”：既要正面化解酷暑的侵袭，又要固守住体内的津液与元气，防止被过度消耗。北京燕都中西医结合医院大夫告诉您怎么做：

　　壹起居养生

　　大暑时节，正午要少外出，防暑热中暑。日常要勤洗、勤换贴身衣物，不可久穿湿衣，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。

　　睡好能养心

　　俗话说“热天睡好觉，胜过吃补药”。夏季养心，睡眠是第一要务，宜顺应天时“夜卧早起”，但晚上入睡时间不应迟于23时。中午小睡20—30分钟，不仅能补充夜间睡眠不足，更有助于养心安神，恢复精力。日常起居，室内外温差不宜过大，空调间温度保持在26℃左右，避免冷风直吹身体，每天定时开窗通风。切不可贪凉睡在地板上，地面寒湿之气较重，直接睡卧易致寒湿入侵经络关节，引发颈肩腰腿痛。

　　会动能祛湿

　　长时间待在空调间里不出汗，体内湿气容易滞留。适当运动，有助于阳气宣通、湿浊外排。可选择清晨或傍晚时分，外出散步、快走，或打太极拳、八段锦等，以身体微汗为度，不可大汗淋漓，以免耗气伤津。贰饮食养生

　　原则上当醒脾为先，清补为佐，慎避生冷。忌食肥甘厚腻、冰镇寒凉之物，以免重伤脾阳。大暑不宜大补，而宜选用性质平和或微凉、能补益又能清利的食材。下面介绍几种时令之选：冬瓜：能清热利水、生津除烦，且不含脂肪，热量低。鸭肉：性偏凉，能滋阴养胃、利水消肿，是夏季清补肉类的首选。生姜：“冬吃萝卜夏吃姜”，在冷饮不断的季节，适当吃姜能温中散寒，振奋脾阳，防止“外寒内滞”。甘淡渗湿健脾宜选用性平或微温，补而不滞，利不伤正之品。首选茯苓、炒薏苡仁、莲子、白扁豆、芡实、山药(炒用更佳)等。粥品(茯苓薏米粥、山药扁豆粥)是极佳载体。清暑生津佐之暑热耗气伤津，佐以西瓜翠衣(西瓜肉和西瓜皮之间的白色部分)、绿豆、冬瓜(连皮)、荷叶、乌梅等清暑生津之品，但注意不可过用寒凉之品，需与健脾药配伍(如绿豆薏米汤、荷叶茯苓粥)。芳香化浊醒胃此乃化解湿困第一法。可以陈皮、藿香(鲜品更佳)、佩兰、白豆蔻、砂仁(少量)等药物泡茶(如藿香佩兰陈皮饮)，或入菜佐料(如陈皮蒸鱼、豆蔻烧肉)，或煮粥点睛。叁穴位保健

　　01 按揉承山穴 承山穴位于人体的小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。大暑天气炎热，外界湿度大，人体易受湿邪侵袭，承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一，是人体祛湿要穴，膀胱经主阳气，刺激承山穴可以振奋此处的阳气，排除身体里的湿气。操作时用指按压此穴1—2分钟，或按揉5分钟，以感觉到酸胀微痛为宜;也可以每天早上睡醒时，将两腿伸到床外，让承山穴恰恰搁在床沿上，两腿左右晃动，以推拿承山穴。

　　02 按揉风池穴 风池穴在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。以风字命之，既可祛外风清利头目，又能消内风平抑肝胆，为治风之要穴。大暑节气前后，适当按摩风池穴能有效缓解疲劳，提神醒脑，还可以治疗夏季热伤风。操作时保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位2—3分钟，可感到此处有明显的酸胀感。