【健康科普】天气越热，越要“以热制热”，中医教您6招“热养生”！

　　每到盛夏高温时节，多数人的养生误区就是“贪凉解暑”：空调常开、冷饮不断、冷水冲澡、久坐凉地。但很多人越贪凉，越容易出现乏力犯困、脾胃虚寒、手脚冰凉、反复感冒、肩颈酸痛等问题。

　　中医养生讲究顺应天时、顺势调理，夏季最核心的养生精髓并非“以凉制热”，而是以热制热、热养驱寒。老话常说“夏养阳，冬养阴”，天气越热，越是温补阳气、祛除体内陈年寒湿的黄金时期。北京燕都中西医结合医院中医大夫分享6个简单易操作的养生妙招，帮大家安然度夏、冬病夏治。

　　一、为什么夏天越热，越要“以热制热”?

　　很多人疑惑：夏天本身酷暑难耐，为何还要用“热”的方式养生?这其实是中医最精妙的顺势养生智慧。

　　中医认为，夏季是一年阳气最盛的时节，此时人体阳气会全部浮越于体表，用来调节体温、抵御外热，体内脏腑反而处于虚寒状态，脾胃阳气相对虚弱，体内气血运化变慢。同时夏季人体毛孔完全张开，肌肤腠理疏松，外界寒邪、湿邪极易侵入体内。

　　如果长期贪凉，频繁吹低温空调、吃冰镇瓜果、喝冰水，寒邪就会顺着张开的毛孔深入脏腑、堆积经络。短期会引发腹胀腹泻、食欲不振、浑身乏力;长期会导致寒湿淤积，秋冬季节极易诱发鼻炎、咳喘、关节疼痛、手脚冰凉等问题，这也是很多人夏天贪凉、秋冬生病的根源。

　　而“以热制热”，就是借助夏季旺盛的天时阳气，通过温热养生方式，疏通经络、打开毛孔、加速代谢，把体内积攒的寒湿、浊气、废热顺势排出体外，温补脾胃阳气，实现冬病夏治、夏养固本的效果。

　　二、中医6招“热养生”方法，简单实用，老少皆宜

　　夏季热养生不是盲目受热、捂汗，而是科学、温和的温热调理，避开燥热伤身，精准养阳驱寒，6个居家就能做的方法，轻松养好夏日体质。

　　1、常喝温热茶水，拒绝冰水冷饮

　　夏天解暑的最佳方式不是喝冰水，而是喝温热茶水、温开水，这是最基础也最有效的以热制热养生法。冰镇饮品只能暂时麻痹口腔、带来短暂凉意，却会瞬间收缩肠胃血管、损伤脾胃阳气，导致湿气淤积，越喝越困、越喝越燥热。

　　温热的水和茶水可以温和舒张全身毛细血管，促进血液循环和汗腺正常排汗，让体内积攒的余热和湿气随汗液排出，从根源上实现物理降温。同时能补充夏季出汗流失的水分和钾元素，缓解夏日疲惫、口干心烦。日常可适量饮用绿茶、菊花茶、陈皮生姜茶，清热祛湿、健脾暖胃，适配夏季体质。

　　2、温水洗澡擦身，忌冷水冲凉

　　盛夏出汗多，很多人习惯用冷水冲澡快速降温，这是夏季养生大忌。出汗后毛孔张开，冷水刺激会让毛孔瞬间紧闭，体内的热气、湿气无法排出，反而封闭在体内，极易引发头晕乏力、肌肉酸痛、寒湿感冒，长期如此还会导致湿气缠身、皮肤暗沉长痘。

　　中医建议夏季洗澡选择35-37℃温水，接近人体体温，温和冲洗既能清洁汗液污垢，又能舒张毛孔、疏通经络，帮助身体散热排毒，洗完澡后清爽通透，不易反复燥热。即便天气炎热，也尽量避免冷水洗头、冲澡、泡凉水。

　　坚持睡前温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，微微发热、后背微汗即可，无需大汗淋漓。温水泡脚可以疏通足底经络、温补阳气、祛除下焦寒湿，改善夏季失眠、浑身困乏、手脚冰凉的问题。体质偏寒、湿气重的人群，可在水中加少许生姜、艾草，驱寒祛湿效果更佳。

　　晒背是中医公认的免费养阳法，也是夏季以热制热的核心妙招。人体后背是督脉、膀胱经循行之处，督脉主一身阳气，被称为“阳脉之海”。

　　夏季阳光充足，在上午8-10点、傍晚16点后的温和时段，适度晒后背10-15分钟，借助天然阳气，温通经络、升发阳气，快速逼出体内深层寒湿。对于常年手脚冰凉、体质虚寒、换季易感冒、肩颈腰背酸痛的人群，坚持夏日晒背，能有效改善虚寒体质，实现冬病夏治。

　　注意避开正午烈日暴晒，避免晒伤、中暑，晒后及时补充温水，不要立刻吹空调、冲凉水。

　　5、饮食温软健脾，巧用姜温养脾胃

　　夏季脾胃阳气虚弱，运化能力变差，饮食核心原则是温热、清淡、易消化，忌生冷、寒凉、油腻、过量辛辣。很多人夏天食欲不振、腹胀便溏，都是贪食生冷损伤脾胃所致。

　　遵循“冬吃萝卜夏吃姜”的养生古语，日常做饭可适量加入生姜、葱白等温性食材，姜中的姜辣素能促进肠胃蠕动、唤醒脾胃阳气、驱散肠胃寒气，改善夏季厌食、积食、腹胀问题。日常可多吃小米粥、山药、南瓜、红枣等温软健脾食材，少吃冰西瓜、冰饮料、凉拌生冷食物，护住脾胃阳气，杜绝寒湿内生。

　　6、适度运动微汗，切忌久坐贪凉

　　夏天很多人怕热不爱运动，长期久坐空调房，气血循环不畅，寒湿无法代谢，导致体质越来越虚。中医热养生讲究“动则生阳”，适度运动能升发阳气、疏通气血、加速湿气代谢。

　　夏季运动无需剧烈，以微微出汗为最佳状态，快走、慢跑、八段锦、瑜伽都是绝佳选择。轻微出汗可以打开毛孔、排出体内浊气和寒湿，让身体通透舒畅，增强体质。切忌久坐不动、整日吹空调，也不要剧烈运动大汗淋漓，过度出汗会耗气伤阴，导致体虚乏力。