【健康科普】伏天未尽秋已至，养生需注意这几点~

　　立秋已至，但三伏余热未散，当下正是典型的“伏天未尽、秋意初临”的过渡期，民间俗称“秋包伏”。老话常说“秋包伏，热得哭”，这段时间天气最大的特点就是白天暑热潮湿、早晚微凉干燥，暑湿与秋燥双重叠加，昼夜温差逐渐拉大。很多人不适应这种气候切换，容易出现口干舌燥、浑身乏力、脾胃虚弱、睡眠变差、换季感冒等问题。

　　夏秋交替是一年中养生的关键转折点，不同于盛夏纯清热祛湿，也不同于深秋纯滋阴润燥，养生核心要遵循清暑不寒凉、润燥不滋腻、收敛不进补的十二字原则。下面北京燕都中西医结合医院中医大夫大家整理了一套科学实用的夏秋交替养生方法，全方位调理身体，避开养生误区，安稳度过换季期。

　　一、读懂换季气候特点：暑湿未退，秋燥已生

　　立秋后并未立刻入秋，此时仍处于中伏、末伏阶段，地表积攒的热气依旧旺盛，暑湿之气盘踞不散。同时，初秋肺气当令，燥邪悄然滋生，形成了“湿热叠加温燥”的特殊气候。

　　这种特殊天气会让身体出现明显的双重不适：白天高温出汗多、身体闷热困倦、湿气重、食欲不振;早晚气温下降，空气湿度降低，容易出现口鼻干燥、皮肤紧绷、咽喉干涩、干咳无痰等秋燥症状。很多人换季生病，正是因为没有顺应这种气候变化调整养生方式，依旧沿用盛夏贪凉、饮食生冷的习惯，损伤阳气、加重燥邪。

　　二、饮食养生：清暑润燥兼顾，拒绝盲目贴秋膘

　　夏秋交替的饮食核心是先清暑湿，再润秋燥，循序渐进调理脾胃，切忌立刻大鱼大肉贴秋膘。夏季脾胃长期受暑湿、生冷刺激，功能偏弱，骤然进补油腻肉食，会加重脾胃负担，导致积食、上火、湿气淤积，反而得不偿失。

　　1. 主打清暑祛湿，温和不寒凉

　　伏天余热未消，体内残留湿气，日常可适量食用冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、薏米、茯苓等清热祛湿的食材，清除夏季积攒的湿热。需要注意的是，立秋后不宜过量吃冰镇西瓜、冷饮、生冷凉菜，过度寒凉会损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、手脚冰凉等问题。

　　2. 提前滋阴润燥，缓解初秋干燥

　　针对初秋温燥，优先选择温润生津、清淡易消化的白色食材，契合中医“白色入肺”的养生理念。推荐银耳、百合、莲子、雪梨、山药、莲藕、白萝卜等食材，既能滋养肺阴、缓解口干咽干、皮肤干燥，又不会滋腻碍胃。日常可常喝银耳百合粥、冰糖雪梨水、莲藕排骨汤，润燥效果极佳。

　　3. 饮食禁忌：避开三大养生坑

　　一是忌暴饮暴食、重油重辣，减少肠胃负担;二是忌盲目贴秋膘，初秋以清补、平补为主，深秋再循序渐进进补;三是忌单一饮食，荤素搭配、干湿结合，保证营养均衡。

　　三、作息起居：收敛阳气，调好换季生物钟

　　中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，立秋后阳气渐收、阴气渐长，作息需要从盛夏的“晚睡早起”调整为早睡早起、养阴敛阳，顺应天地气机变化。

　　1. 早睡不熬夜，养护阴液

　　初秋夜晚凉意渐生，夜间是养阴的黄金时间。长期熬夜会耗伤阴液、加重秋燥，导致晨起口干、头晕乏力、气色变差。建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，帮助身体收敛阳气、滋养脏腑。

　　2. 适度午休，缓解秋乏

　　夏秋交替极易出现“秋乏”，白天昏昏沉沉、精神萎靡。每日午时可午休15-30分钟，能够快速恢复体力、养心安神，缓解伏天劳累带来的身体疲惫，同时避免午休过久影响夜间睡眠。

　　3. 随温增减衣物，避开温差伤害

　　初秋昼夜温差大，白天骄阳似火，早晚凉风习习，切忌全天穿短袖、吹冷风，也不要过早穿厚衣服。遵循“春捂秋冻”原则，随身准备薄外套、开衫，早晚外出、进入空调房及时穿戴，重点保护颈部、背部、腰腹等阳气薄弱部位，避免冷风侵入体内，引发感冒、关节酸痛、宫寒等问题。

　　四、运动养生：轻柔舒缓，忌大汗淋漓

　　盛夏适合高强度出汗运动祛湿，而初秋养生重在“收”，不宜剧烈运动、大汗淋漓。大量出汗会耗气伤阴，加重身体干燥、气虚乏力的症状，违背初秋敛阳养阴的原则。

　　日常可选择慢跑、快走、瑜伽、太极、散步等轻柔舒缓的有氧运动，运动时间优选清晨或傍晚凉爽时段。运动以微微出汗为宜，既能促进气血循环、排出残余湿气，又能收敛肺气、养护阴液，增强机体换季抵抗力。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉。

　　五、情志养生：平和心境，防秋燥伤神

　　初秋燥邪主事，不仅伤肺，还易扰乱情志，让人出现烦躁、易怒、焦虑、情绪低落等“秋燥情绪”。同时换季身体不适，也会加重身心疲惫感。

　　日常养生需注重情志调节，保持心态平和、心情舒畅，减少情绪大起大落。可多开窗通风、亲近自然、舒缓身心，避免长期焦虑、熬夜烦躁，防止气机郁结、肝火旺盛，做到心静润燥、气顺养生。