庆祝中国医师节｜感谢“医”路有你！守护生命的你，也请守护好自己

　　每年的8月19日

　　是专属于医者的日子

　　中国医师节

　　一袭白大褂在身

　　他们便扛起守护生命的重任

　　病房之内、手术台前

　　无数个通宵值守的夜晚

　　他们与疾病竞速

　　倾尽全力守护他人健康

　　始终冲锋在前

　　成为抵御病痛最坚实的依靠

　　医师节来临之际

　　我们想对每一位医者说

　　愿你们治病救人的路上

　　也要关注自身的健康

　　守护生命的你

　　也请记得守护好自己

　　在此给各位医师分享

　　一些简单易行的养生小妙招

　　不妨抓住工作间隙的碎片时间动一动

　　在忙碌之余调养身心

　　拥有更健康的体魄

　　常梳发

　　方法：用双手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按揉头部，每次梳头十次到百次。

　　功效：疏通头部经络，防止脱发和头发发白，消除疲劳、清醒头脑。

　　搓搓脸

　　方法：每日清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，至额头部后向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，反复10余次。

　　功效：使面色红润，减少皱纹，防止面部神经麻痹。

　　捶捶背

　　方法：捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60—100下，每日1—2次，每次30—50秒，以上下轻轻叩打为宜。

　　功效：人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，使肌肉放松，预防慢性腰痛和腰肌劳损。

　　动四肢

　　方法：两手握拳，连同两肩向前轮转。先由里向外下方转，再由外向里上方转，然后反方向转动，各转20次。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，即将伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做5次后换右脚，动作相同。

　　功效：四肢运动可以促进内脏气血运行，增强体质。

　　睛常运

　　方法：双手相互摩擦至微热后，轻放于双眼之上;再以食指、中指轻轻按压眼球及眼球四周。随后转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，如此重复3遍。

　　功效：适当的眼部按摩可以缓解视疲劳。

　　常鸣耳

　　方法：双肘支在桌上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起搭在中指上;两食指同时用力，从中指上滑下，弹击脑后枕骨的凹陷处(风池穴)，此时会发出“咚、咚”的鸣鼓声。每天可做3次，每次约60下。

　　功效：缓解耳鸣，增强听力。

　　搓足心

　　方法：先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，左手摩擦右脚涌泉穴及附近足心，直至足心发热。接着稍稍转动足趾，然后放开双脚，尽量向上、向后翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收10次。换左脚，方法相同。

　　功效：涌泉穴位于前足心，能固肾暖足、滋肾水、降虚火、镇静安神。经常按摩涌泉穴，可缓解头昏、头痛、目眩、咽痛、失眠及足部萎缩、麻木等症状。

　　常泡手

　　方法：接一盆热水(温度约40—42℃)，水量以完全浸没双手为宜。将双手张开浸泡5—10分钟，若中途水温降低，可添加热水。“手浴”时需注意身体姿态：双肩完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌各部位。泡完后及时用干净毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。

　　功效：人的手掌血脉丰富，有6条经络通过。“手浴”通过外部受热刺激影响人体经络，可辅助治疗肩周炎、失眠，还能提神、明目，并发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管血液循环，促进气血运行。

　　常摩腹

　　方法：仰卧在床上，两腿伸直，脚尖朝上;两手搓热后相叠，用掌心以脐部为中心，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。

　　功效：腹部是胃肠等脏器所在之处，常做腹部按摩有利于消化，古人称为“摩脐腹”“摩生门”，即绕脐揉腹。平时经常摩腹，可消除腹胀、帮助食物消化。

　　常提肛

　　方法：取站姿或卧姿，吸气时稍用力提起并紧缩肛门及会阴，稍作停顿后放松呼气，反复做5—7次。经常做提肛动作，能升提阳气。

　　功效：“谷道常提”可防痔疮(“谷道”即肛门)。平时有意识地撮提肛门，能防治痔疮、肛裂等疾病。