【健康科普】清风敛暑气，顺时养收敛，安然赴新秋

　　盛夏暑热蒸腾，阳气浮于体表、津液耗散，脾胃极易积留暑湿。步入初秋，燥气悄然萌生，昼夜温差日渐拉大，人体阴阳气机随之更迭，是顺应天时、调理身心、固本养身的黄金时段。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您：

　　01 初秋养生核心：重在「养收」

　　《黄帝内经·四气调神大论》点明秋日养生真谛：入秋宜早睡早起，顺应天地收敛之气。

　　夏养长，秋养收。初秋养生的核心，不在于骤然进补，而在于收敛浮阳、滋养津液、清化余湿。

　　此时节气特殊，属于“暑湿未退、秋燥初起”的过渡阶段，燥湿交织、寒热不定。很多人会出现口干鼻干、周身乏力、情绪烦闷、脾胃困顿等不适，皆是因为身体没能及时适应气机变化。因此初秋养生切忌贪凉耗阳、肆意宣泄，需以温润调和为主，循序渐进调理身体状态。

　　02 避开传统误区，科学度初秋

　　误区一：初秋立刻“贴秋膘”

　　民间素来有初秋贴秋膘的传统，但这并不适合所有人。

　　经过一整个夏天的暑湿侵扰，多数人脾胃运化功能偏弱，体内湿气淤积、积食未消。此时盲目大量食用肉类、油腻滋补食物，不仅无法补益身体，反而会加重脾胃负担，滋生痰湿、郁积内热，引发腹胀、上火、积食等问题。

　　正确做法：先清暑湿，再谈进补。初秋优先清淡饮食，健脾祛湿、养胃和中，待脾胃功能恢复、天气彻底转凉后，再循序渐进温润进补。

　　误区二：依旧贪凉无节制

　　初秋虽至，伏热未消，但天地阳气已开始内敛。

　　不少人依旧保持夏日习惯，久吹冷风、贪吃寒凉冰饮、频繁冲凉水澡，寒凉之气极易侵入体内，损伤脾胃阳气、凝滞经络，秋季容易引发肠胃不适、肩颈酸痛、畏寒乏力等问题，为秋冬健康埋下隐患。

　　正确做法：守住“不贪凉”底线，夜间睡觉护住腰腹、肩颈关节，减少直吹空调，少食生冷寒凉之物，守护体内阳气。

　　03 四时食养：少辛增酸，清润为宜

　　中医秋日食养遵循少辛增酸、清润护肺的原则。

　　肺气旺于秋，辛辣食材过多食用，会加重肺气宣泄、耗伤津液，加剧秋燥症状;适当多食酸味食物，可收敛肺气、生津润燥、固护元气。

　　✅ 推荐多食：银耳、百合、莲子、雪梨、山药、莲藕、蜂蜜等清润食材，可煲汤煮水，滋阴润肺、健脾养胃，适配初秋燥湿交替的体质特点。

　　🍵 日常调理建议：初秋可适当选择温润、平和、健脾、润燥之品，避免一味清热，也不宜过早厚味温补。饮食宜少量多餐、清淡易消化，帮助脾胃从暑湿状态中平稳过渡。

　　04 起居调护：护住三个部位

　　肩颈部位：立秋后早晚温差增大，肩颈、后颈容易受风。尤其是长时间吹空调、伏案工作的人群，更应注意避免冷风直吹。

　　腰腹部位：脾胃喜温恶寒。初秋仍有余暑，但腹部保暖不可忽视，夜间应避免露腹睡、冷风吹，减少脾胃不适。

　　脚踝部位：脚踝虽不显眼，但也关联阳气循行。入秋后不宜再长期赤脚、穿露踝衣物，早晚外出可适当增加袜子或薄袜保护。

　　温馨提示

　　初秋不是骤然入冬

　　而是一段由热转凉、由散转收的过渡时光

　　此时养生，不必追求大补，也不必急于清暑

　　重点在于

　　少贪凉、调饮食、护脾胃、顺秋气

　　在清风渐起的日子里

　　以温润之法，养平和之体，安然赴新秋