【健康科普】今日出伏！接下来一个月是“多病之秋”，身体最希望你做六件事，护住心、

　　进入出伏，长达40天的三伏天终于要结束了。

　　很多人以为出伏就凉快了、可以放松了，其实不然。从出伏到秋分(9月23日)这整整一个月，是下半年最需要警惕的"多病过渡期"。身体面临着“燥邪来袭”和“温差加大”的双重考验，呼吸道、心脑血管、脾胃都在“扛压力”，中风、心梗、感冒、咳嗽的发生率都会明显升高。北京燕都中西医结合医院中医大夫高您怎么办：

　　01

　　出伏后，做好"三防"防"秋老虎"咬人

　　别以为出伏后天凉了，“秋老虎”随时可能反扑。35℃以上的闷热天气可能持续半个月到两个月，人容易四肢乏力、头晕发沉、嘴里发黏、没胃口。

　　从中医角度看，这就是湿气困脾。本身脾虚的人感受会更明显，还容易大便黏马桶、身体沉重。这时候贪凉吃冰，只会进一步伤脾阳，让免疫力跟着下降。

　　防“秋燥”伤人

　　秋燥最伤肺阴，除了皮肤干、鼻咽干、咳嗽，还会牵连到肠道。中医说“肺与大肠相表里”，肺燥了肠道也会跟着缺水，很多人秋天便秘加重就是这个原因。

　　防“秋乏”扰人

　　夏天高温消耗了大量气血，入秋后人会进入一个自然休整期，总觉得累、睡不醒、没精神，这就是“秋乏”。

　　这不是懒，是身体在发出“休整信号”。硬扛着熬夜、过度劳累，只会耗伤正气，给秋冬生病埋下隐患。

　　02

　　出伏后，身体最希望你做六件事

　　吃得“润”一点，把燥气挡在门外

　　饮食核心就一个字：润。

　　· 推荐多吃：百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶、西红柿、芹菜、萝卜等润燥又富含维生素的食物。

　　· 尽量少吃：油炸、辛辣、肥腻食物，冰镇西瓜、冰激凌等生冷也要减量。

　　推荐食疗方百玉润燥汤

　　百合9克、玉竹15克、梨15克，加水同煮，煮好后加适量甘蔗汁调味。润肺养阴、生津止渴，秋天喝特别舒服。

　　心情“稳”一点，别让情绪跟着天气燥

　　秋天气氛渐肃，人也容易烦躁、低落、莫名郁闷。记住“平心静气”四个字，情绪别大起大落。

　　运动选平缓不出大汗的，散步、太极拳、八段锦都很合适，既能舒展身体，又不会过度耗气。

　　喝水“勤”一点，从内到外防干燥

　　对付秋燥，多喝水是最简单有效的办法。晨起一杯、睡前一杯，白天少量多次补充水分。

　　日常可以泡荷叶茶、玫瑰花茶喝。晚上喝杯蜂蜜水，既能润肺，还能缓解秋燥引起的便秘。

　　睡得“早”一点，把秋乏睡过去

　　缓解秋乏，睡眠是第一良药。建议比夏天早睡1小时，或者中午补20~30分钟午觉。早睡早起，少熬夜，让身体跟着自然节奏慢慢收摄元气。

　　穿得“暖”一点，别跟温差硬刚

　　“早穿皮袄午穿纱”是这段时间的真实写照。早晚出门多带件薄外套，感觉凉了就穿上，尤其是颈部、肩部、腹部别受凉。

　　两个提醒：满身大汗时别立刻冲凉水澡。夜里不觉得很热就别开空调睡觉，容易着凉伤阳气。

　　通风“多”一点，防霉又防病

　　出伏后气温下降、雨水增多，霉菌容易滋生。每天开窗通风2~3次，选晴天把衣物、被褥拿出去晾晒，既能防潮防霉，也能减少呼吸道刺激。

　　“出伏”标志着三伏天正式结束，也是夏秋养生的关键转折点。防“秋老虎”、防秋燥、防秋乏，吃得润、睡得足、穿得暖，把这一个月稳住了，秋冬体质都会上一个台阶。

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