【24节气】今日寒露丨寒露凝秋色，养收正当时

　　寒露是天气由凉转寒的节气，露水因寒气加重而清冷欲凝。民间有“寒露过三朝，过水要寻桥”“露水先白而后寒”等谚语。蝉声渐噤，木叶飘落，秋意萧瑟。寒露之后便是霜降，夜间水汽遇冷，先凝为露，寒气更重则结为霜;天地能量收敛沉淀，静待来复。

　　寒露三候

　　一候 | 鸿雁来宾

　　宾，客也。先至者为主，后至者为宾。迟行的鸿雁，排成一字或人字形的队列，陆续往南迁徙，寻找越冬之地。

　　二候 | 雀入大水为蛤

　　雀鸟，感阳而出;蚌蛤，入水为阴。寒露天冷，黄雀隐没避寒，代之而增的却是海中蚌蛤。其贝壳与雀鸟的颜色花纹相似，故而古人认为雀化为蛤。三候 | 菊有黄华

　　寒露渐近尾声，深秋百花皆感阴气而凋零，唯黄菊独盛开，其色正应季秋土旺之时也。

　　寒露节气养生　　
        饮食调养

　　寒露时令开始，天气由凉渐冷，人们喜食温热，若过食辛辣温燥，易生内热。《黄帝内经》提出：“春夏养阳，秋冬养阴”之调养摄生理论，因此，饮食上宜适当多食滋阴润燥之品，要注意防燥伤阴、润肺益胃，而民间有“寒露吃芝麻”的习俗。寒露是进入深秋的标志，中医认为秋属金，与肺气相通应，秋之主气为燥，百合、麦冬、梨、荸荠、芦根等可滋阴润肺;但偏凉，脾胃虚寒者不宜过食，可搭配银耳、莲子、莲藕、山药等甘淡温润之品。

　　起居调养

　　寒露属于秋季，《素问·四气调神大论》篇指出：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋令时节，西风飒飒，草木枯槁，寒风萧瑟。此令开始，昼时渐短，夜间渐长，阳气渐退，阴气渐长，起居作息应早卧早起，早睡有利阴精收藏，补苦夏之少眠、助精气之潜藏，早起能顺应阳气舒张，而保持精神安宁，缓秋之肃杀对人体影响。衣着方面，春捂秋冻，秋凉宜冻，莫急于添衣，让身体适应气温下降，有助于收缩汗毛孔，增强体内阳气，提高身体御风抗寒能力，但亦应把握度，切勿受寒感冒。

　　情志调养

　　秋为金季，与肺相应，金者从革，主肃杀、沉降，肺在志为悲忧。《黄帝内经》云：“五脏应四时，各有所受”、“肺者，气之本……为阳中之太阴，通于秋气”。深秋季节，万物凋零，草木枯槁，寒风萧瑟，风起叶落，易产生凄凉、伤感之情，使人情绪波动，焦虑躁动，此时更应该保持良好心态，适当宣泄积郁之情，择阳光明媚之日，偕好友登高望远，饮菊花茶畅谈，培养豁达乐观之心!

　　运动调养

　　寒露时节，秋高气爽，气候宜人，适合运动，可选择如慢跑、登山、散步等锻炼项目。运动时应适度、适量，循序渐进，以全身微热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免耗伤阴津，损耗阳气。运动时间不宜太早，因晨起温度偏低，容易感寒受冷，每次运动时应做好热身准备工作。同时，遇阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。“肺主一身之气”，肺与呼吸之关系最为密切，故在进行运动锻炼时，可配合呼吸吐纳法，以调养肺气、宣通气机。

　　中医调养

　　寒露节气可以通过中药、艾灸等方面调理身体。

　　1. 艾灸养生：在寒露时节，可通过艾灸来温通经络、调和气血。常用穴位有足三里、关元、气海等。足三里是人体重要的保健穴位，艾灸足三里可增强脾胃功能;关元、气海穴位于下腹部，艾灸这两个穴位能培补元气、益肾固本。

　　2. 中药调理：根据个人体质，可适当选用一些中药进行调理。对于阴虚体质者，可选用麦冬、沙参等滋阴润燥;对于阳虚体质者，可选用肉桂、附子等温补肾阳，但中药调理需在中医师的指导下进行，避免自行用药导致不良反应。