【健康科普】天冷血压“不听话”？中医提醒：做好四件事

　　对高血压人群来说，每逢换季，血压总会容易“不听话”。寒露是秋季第一个带“寒”字的节气，天气由凉转寒，昼夜温差拉大。

　　从中医角度看，寒主收引，会使血脉挛缩，气血运行阻力加大;燥邪伤阴，若本身肝肾阴虚，阴不制阳，肝阳上亢，血压便容易骤然升高。

　　因此，顺应节气变化，科学管理血压，是高血压人群的养生关键。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您怎么办：

　　起居有常 · 暖好三个“门户”

　　虽然强调“秋冻”，但应适度，尤其要注意三处保暖。

　　一是颈项，后颈有风池、风府穴，是风寒最易侵袭的通道，受寒后血管收缩，直接影响脑部供血，早晚凉意明显，注意增添衣物。

　　二是腰腹，腰为肾之府，腹为脾胃所居，受凉则气血运行受阻。

　　三是脚踝，“寒露脚不露”，可在睡前用40℃左右热水泡脚，水没过脚踝，泡到微微出汗，也是是简单有效的辅助降压法。

　　饮食有道 · 吃对“润”与“温”

　　寒露后燥邪当令，容易导致肠燥便秘，而高血压患者最怕的就是排便时用力，饮食关键在于“温润”，可多食百合、银耳、梨、山药等润肺生津之品。

　　芝麻核桃糕

　　做法：黑芝麻30克、核桃仁20克捣碎，加面粉50克、少量糖(糖尿病患者可用代糖)，用山茶籽油或少量温水揉成团，上锅蒸15分钟即可。

　　效果：黑芝麻补肝肾、益精血、润肠燥，核桃仁补肾温肺、润肠通便。

　　运动有法 · 调好“动”与“静”

　　适度运动可以调和气血，寒露后日照减少，人易情绪低落。情志不畅，肝气郁结，气郁化火，血压容易“上头”。运动宜选太极拳、八段锦、散步，以微热未出汗为度，避开清晨低温时段。心情上主动疏解，可搓两胁宽胸理气，或登高赏菊，借秋景疏解郁结。

　　用药有方 · 规律监测，遵医嘱用药

　　季节变化时，血压出现波动是正常反应，但不可自己调整药量。正确做法是：坚持按时按量服药，同时增加血压监测频率，做好记录，复诊时把数据带给医生，由医生判断是否需要调整方案。 降压药是“底线”，养生方法是“辅助”，底线不能破。

　　需要补充的是，中医讲究“因时制宜，因人制宜”。如果血压波动明显，或伴有头晕、失眠、烦躁等不适，可以找专业中医师辨证后开方调理。

　　穴位保健，辅助降压

　　简便易行的穴位保健法，高血压人群通过每天花几分钟的按揉，能起到辅助调理的作用。

　　太冲穴

　　位置：位于足背侧，第一、二脚趾骨连接处的凹陷中，用手指沿脚趾缝向脚背方向推，约两横指处的凹陷即是。

　　按法：情绪激动或头晕头胀时，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，以局部出现酸胀感为度，每侧按揉3—5分钟。(孕妇忌按)

　　作用：中医认为高血压多与肝阳上亢、肝火旺盛有关，按揉太冲能疏肝理气、平肝泄热，故有“消气穴”之称。

　　曲池穴

　　位置：屈肘成直角时，肘横纹外侧末端的凹陷处即是。

　　按法：用拇指垂直下压，同时旋转前臂，以酸麻胀感向手臂走窜为宜，每次按压5—10分钟，两臂交替。

　　作用：刺激曲池能调畅气血运行，发挥平肝潜阳之效。